超难减掉的腰间肉不见了! 15个“快速找回平坦小腹”的瑜伽动作

农历新年将至,很多人少不了要大吃大喝一番。“每逢佳节胖三斤”,尽情吃喝的时候也不能放任肥肉增长啊。下面是一些快速甩掉腹部赘肉的简单瑜伽动作,闲暇的时候做一下吧。

▼眼镜蛇式:俯卧于地面,双手撑地,抬头,颈、胸及前腹离开地面。保持这一姿势25到30秒。

▼骆驼式:双脚跪于地面,身体慢慢往后弯,双手扶在脚踝上。保持这一姿势1分钟。

▼侧平板式:先采用下犬式,双脚并拢,身体转向右侧。肩膀向后转,将左手抬起来,朝向天花板。保持这一姿势15到30秒,然后回到下犬式,转向另一侧。

▼双腿背部伸展式:坐在地上,双脚向前伸直,呼气时从髋关节处向前屈身,用手抓脚掌。保持这一姿势1分钟。

▼摊尸式:这是一种放松的体式,练习30分钟后就休息一次。

▼扭转侧角式:跪姿双手插腰,跨出左脚。双手在胸前合十,向左转动上半身,右手肘抵住左膝外侧。保持这一姿势30秒。

▼平板式:俯?,双手置胸部两侧撑地,双脚张开约30公分。吐气,手施力将身体举离地面,收紧腹肌。夹紧双臂,身体维持成一直线,与地板平行。尽可能保持的时间长一些,可以多做几次。

▼船式:躺下双脚并拢手置于身体两侧,深吸一口气,呼气时轻轻抬起胸部同时双脚离地。向脚的方向伸展手臂,眼睛、手指和脚趾成为一直线。呼气时,躺回地面,放松。保持这一姿势1分钟。

▼单腿下犬式:四肢着地,成为下犬式。左腿向上方抬高,上半身保持不动。重复这一动作10次,然后休息。

▼树式:由山式起始,右手拉起右脚,脚底平贴左大腿近根部,脚趾朝下。左腿伸直并保时平衡,双手胸前合十。保持这一姿势1分钟。

▼弓式:趴下身体平贴,额头触地,双脚向后弯曲,双手握任脚踝。将气吐完,肩膀向后拉,用蹬腿的力量将上身及大腿抬起。抬头尽量后仰,胸部自然扩张,脚抬高,只有腹部贴地。保持这一姿势30秒以上。

▼牛式:四肢着地,双手与肩同宽,双膝与臀同宽。吸气时,背部下凹,头往上看;吐气时,拱起背部,眼望向小腹。保持30秒。

▼桌式:坐姿双腿前伸,双手置臀部两侧手指朝向脚部。以脚为着力点,双腿夹紧准备抬起身体。从尾椎骨部位提高身体,试着将头向后仰。双腿弯曲,使身体看起来像张四脚桌子。保持30秒。

▼下犬式:四足跪姿,双手与肩同宽,手指尽量撑开,吐气,脚掌踩地,身体抬起,臀部向上顶高,身体呈现倒三角形,将肩胛骨向后夹,手臂伸直,背打直。保持3分钟。

▼山式:双脚并拢,腰部、背部挺直,胸部打开。

每天坚持做这些瑜伽动作,过节期间也不会长肉,说不定还能变瘦呢~

本文經過授權請勿轉載,看更多文章請到 bomb01.com

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~