按摩师要失业了…18张“教大家靠自己也可以拉伸到各部位肌肉”的简单运动图!

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不管对热爱运动的人来说,还是对久坐不喜欢动的人来说,拉伸运动都很重要。下面是一位西班牙健身教练分享的小运动,看看运动时拉伸了哪些肌肉,让身体更健康吧。

胸锁乳突肌:双手放在腰部,后背挺直,慢慢仰头。如果你想拉伸得更彻底,可以把手放在额头,小心下压。

​胸锁乳突肌和上斜方肌:后背挺直,左手放在右耳附近,慢慢向左歪头,试着用左耳碰左肩。拉伸完毕后换另一边。

​背阔肌:四肢着地,臀部后移,用额头碰触地面。

​腹肌:双膝跪地,手放在脚上,臀部慢慢向前推。

​胸肌和背阔肌:背对墙壁,一只手慢慢放到墙壁上。拉伸完毕后换另一只手。

​腿筋:坐在地板上,脊背挺直,手放在身后支撑身体,打开双腿,不要弯曲。

​三角肌中束:伸直手臂,转向身体内侧,用另一只手按压手肘。拉伸完毕后换另一只手。

​斜方肌:双腿并拢站立,双手抱头,膝盖弯曲,努力用下巴碰触胸部。

​腹外斜肌:双腿打开,比肩稍宽,手臂放在身体两侧。向左侧弯腰,左手放在脚踝上,右手伸直,眼睛看向右手。

​胸肌和背阔肌:在墙前站立,与墙壁保持半身的距离。弯腰后双手支撑墙壁。

​臀大肌和腹外斜肌:仰躺在地,弯曲右膝,将右腿歪向身体左侧,用左手轻轻按压。拉伸完毕后换另一条腿。

​腹外斜肌:后背挺直站立,上半身慢慢向右弯曲,拉伸完毕后换另一边。

​后腿肌肉和肌腱:后背挺直站立,双手放在腰部,右脚前伸,左膝弯曲,身体前倾。拉伸完毕后换另一边。

​收肌群:后背挺直坐下,两脚相对,尽量下压膝盖。

​臀大肌:后背挺直坐下,两腿前伸,抬起一条腿,尽量将小腿压到胸部。拉伸完毕后换另一边。

​胫骨前肌:后背挺直坐下,两腿前伸,左膝弯曲,左脚放在右大腿上。拉伸完毕后换另一边。

腿筋、小腿:后背挺直坐下,两腿前伸,身体前倾,用力伸手碰脚尖。

​腰肌、方肌等等:后背挺直站立,左腿迈出一步,右腿膝盖着地,右手放在脚踝上。拉伸完毕后换另一边。

这些运动并不激烈,不管是运动后放松,还是久坐后拉伸,都非常合适。为了自己的健康,快点锻炼一下这些肌肉吧~

来源:BrightSide

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